In questo periodo dell’anno è normale pensare a fare esercizio, andare in palestra e rimettersi in forma prima dell’inizio della stagione balneare, quella che tutti conosciamo come “Operazione Bikini”. Così, con l’arrivo del bel tempo, molti di noi sono incoraggiati a praticare sport all’aria aperta, godendosi il sole e la natura, che senza dubbio ha grandi benefici per la salute del nostro organismo. Anche se l’ideale è fare esercizio durante tutto l’anno, oggi imparerai alcuni consigli per praticare sport all’aria aperta e non “morire” provandoci.

I vantaggi di praticare sport all’aria aperta

Prima di tutto devi sapere che molti studi dimostrano che fare sport all’aria aperta e in mezzo alla natura aumenta i livelli di endorfine, dette anche ormoni della felicità, migliora l’umore e produce un aumento dell’autostima, molto maggiore rispetto a quando vai in palestra. Oltre a sfruttare le ore di sole per praticare sport ed essere molto più gratificante, l’esercizio all’aperto è solitamente più completo, in quanto nei circuiti urbani ci sono cambi di direzione e ostacoli che aiutano a rafforzare e tonificare tutti i muscoli, tendini e articolazioni del sistema muscolo-scheletrico.

Durante l’esercizio all’aperto, l’organismo riceve anche la vitamina D dai raggi solari, nutriente essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario e neuromuscolare, oltre che per aiutare l’organismo ad assorbire meglio il calcio e rafforzare le ossa.

Fare esercizio all’aperto, al sole e circondati da alberi o vegetazione, ha chiaramente un effetto favorevole sull’umore delle persone, poiché sperimentano un senso di gratificante libertà.

Lo sport, oltre a portare benefici per la salute, è anche una buona fonte di intrattenimento, puoi guardare lo sport mentre scommetti 22Bet app.

10 vantaggi dell’esercizio all’aperto

• Aiuta a mantenere una buona salute e benessere fisico.
• Ci aiuta a perdere peso o mantenere il nostro peso ideale.
• Ci fa sentire felici ed energici.
• Ci piace il contatto con la natura.
• Accelera il metabolismo e ti aiuta a bruciare i grassi più velocemente.
• Aumenta il tono muscolare.
• Riduce o stress.
• Aiuta ad addormentarsi e migliora la qualità del riposo.
• Migliora la pressione sanguigna.
• È completamente gratuito!

C’è un’ampia varietà di sport che possono essere praticati all’aperto, da soli o in compagnia, e che sono completamente gratuiti. Quelli più comuni, come camminare, andare in bicicletta o fare yoga, possono essere praticati all’aperto senza troppe complicazioni, anche se negli ultimi anni è emerso un movimento sportivo urbano che incoraggia molte persone a fare esercizi all’aperto ad alta intensità, come corsa, crossfit o TRX, perfetti per esercitarsi su circuiti cittadini e circondati da aree verdi.

Alimentazione per gli sport all’aria aperta

Il cibo è qualcosa di molto importante da tenere in considerazione ogni volta che facciamo esercizio, anche se dovremmo sapere che praticando sport all’aria aperta, sotto l’influenza di fattori climatici come il sole e il caldo, lo sforzo sarà molto maggiore, elimineremo più liquidi e brucerete più calorie che se lo facciamo al chiuso, quindi abbiamo bisogno di una dieta completa ed equilibrata, ricca di cibi alcalini che ci diano energia in più e, ovviamente, bere molti liquidi, prima e durante l’esercizio per idratare costantemente il nostro corpo.

Per mantenere una dieta sana ed equilibrata, dovresti includere carboidrati nella tua dieta, che forniscono l’energia necessaria per l’esercizio all’aperto; grassi o lipidi, che oltre a fornire energia, svolgono altre importanti funzioni come la regolazione organica; alcalinizzanti frutta e verdura, che ci aiutano a rimanere attivi più a lungo.